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减肥瑜伽 [转贴 2007-5-13 9:09:04]  

 

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張蕙蘭_瑜珈_13 [转贴 2007-5-13 9:08:01]  

 

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張蕙蘭_瑜珈_12 [转贴 2007-5-13 9:07:29]  

 

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張蕙蘭_瑜珈_11 [转贴 2007-5-13 9:04:24]  

 

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張蕙蘭_瑜珈_10 [转贴 2007-5-13 9:03:54]  

 

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張蕙蘭_瑜珈_09 [转贴 2007-5-13 9:03:21]  

 

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張蕙蘭_瑜珈_08 [转贴 2007-5-13 9:02:49]  

 

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張蕙蘭_瑜珈_07 [转贴 2007-5-13 9:02:18]  

 

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張蕙蘭_瑜珈_06 [转贴 2007-5-13 9:01:06]  

 

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張蕙蘭_瑜珈_05 [转贴 2007-5-13 9:00:37]  

 

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張蕙蘭_瑜珈_04 [转贴 2007-5-13 8:59:50]  

 

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張蕙蘭_瑜珈_03 [转贴 2007-5-13 8:52:56]  

 

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張蕙蘭_瑜珈_02 [转贴 2007-5-13 8:49:41]  

 

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張蕙蘭_瑜珈_01 [转贴 2007-5-13 8:48:29]  

 

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上师瑜伽仪轨 [转贴 2007-5-13 8:47:00]  

 

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选择瑜伽最佳练习时间 [转贴 2007-5-12 0:58:37]  
选择一个合适的瑜伽练习时间，不但能让初学者更能坚持练习，还能加快中高级练习者进步的速度。 你是瑜伽“菜鸟” 很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。 朝九晚五的上班族——充分合理利用零散时间 你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得...

 

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瑜伽是什么？ [转贴 2007-5-12 0:57:53]  
你听说过“瑜伽（或者瑜珈）”这个词吗？ 或许，你认为“瑜伽”是一套流行或时髦的健身运动，如果仅至于此，那你得深入了解一下什么是“瑜伽”了！ ...

 

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瑜伽词典 [转贴 2007-5-12 0:56:45]  
asana：posture，姿势、体位 pranayama：breathing，呼吸节奏 dhyana：meditation，中译“禅那”，印度的静坐冥想 yoga nidra：deep relaxation，瑜伽休息术 Samadhi：a state of joy and peace，快乐宁静的状态 Bhagavad Gita： 薄伽梵歌，每一个修习瑜伽的人必读的一本书。 Hatha Yoga： 哈达瑜伽，瑜伽中的一支，是现今最流行亦最为人熟悉的...

 

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施瑞·柴坦尼亚奥义书 [转贴 2007-5-12 0:55:18]  
本奥义书由奎师那知觉的伟大先锋施瑞·巴克提维诺德·塔库尔出版。塔库尔遍寻孟加拉各个角落，获得了这本罕见的奥义书原始手稿。这本奥义书描述了主柴坦尼亚·玛哈帕布的非凡地位和祂的降临，同时也描述了唱颂施瑞·奎师那的圣名--玛哈曼陀罗的荣耀地位和重要性。 根据当时众多高迪亚外士那瓦的请求，他以清晰的梵文撰写了被称为“施瑞·柴坦尼亚查茹阿那姆瑞塔”的要旨，或称为“主柴坦尼亚莲花足的甘露”。本...

 

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瑜伽经 [转贴 2007-5-12 0:54:36]  
譯者按：瑜伽經大約成書為西元三百年，而各項歷史文物的出土表明瑜伽在西元前3000年的印度就有相關的修煉了。帕坦伽利的偉大在於他不加偏見地整理了當時流行的各種宗派，又結合古典數論的哲學體系，從而使瑜伽為印度正派哲學所承認，瑜伽也因此影響了印度的各種哲學而取得了印度文明的核心地位。 瑜伽經由梵文寫成，在翻譯上非常困難。現存的英譯本有數十種之多，但譯法各有不同，有時分句也不一樣。這篇譯文只是根據手頭上有的四個英譯本互相參照譯成，只宜作粗略的參考，不能算作確定的版本。

 

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練習呼吸控制的訣竅 [转贴 2007-5-12 0:49:01]  
下面內容會時常增減，請隨時回來看看： 一直以來我很少在課堂上認真教呼吸控制，主要是呼吸不好練，對身體敏感度不夠的人來說練了很難有感受。但是呼吸控制在瑜珈功夫裡面十分重視，到底要如何才能將呼吸控制練出心得呢？在這裡隨意的把我知道的東西沒系統的寫下來，以後再慢慢作整理。 呼吸是一件暨簡單又複雜的事情，簡單到我們無時無刻都在做，不用人教一生下來就會了，複雜到從古到今有上千種氣功在練它。就這一呼一吸之間，竟可以玩出那麼多變化，而且每種氣功都強調自己的非凡之處，這裡面...

 

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如何檢驗您的瑜珈功力？ [转贴 2007-5-12 0:47:51]  
如何檢驗您的瑜珈功力？ 練了瑜珈一陣子，您也沒間斷過，到底您瑜珈練的好不好？是不是要像電視上的老師一樣能夠作驚人的動作才算瑜珈功力高？ 非也，讓我在這裡告訴您練瑜珈會練出哪些功力，看了就知道您瑜珈練的如何。 一、 練出自知能力 練習瑜珈一陣子後，您應該比以前或比別人更能提早知道疾病的來臨。偶爾在公共場所、辦公室，您應該比別人早感受到感冒病毒的流行，提早作因應。大家一起吃飯，您能比別人更敏感某道菜不清潔，肚子會不舒服，不用等到回家拉肚子才...

 

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練習瑜珈的误解 [转贴 2007-5-12 0:47:00]  
第一個误解：哪個老師教的對？ 喜歡到處跑教室練瑜珈的朋友應該會發現，一些常見的動作，每個老師練起來卻有細微的不同，要求也不太一樣，甚至教學很久的老師自己也會改來改去，讓以前的學生跟後來的學生學到的會有差別，連聞名全世界的印度Iyengar大師都有這樣的情況，何況是一般老師。 其實不管到哪裡練，每個老師講的答案都對，認真的老師講的是他認真的發現，不認真老師講的是他從他老師那裡copy來的心得，不管是哪一種，學瑜珈的人都不要執著，你應該要有一個心態："身體每個地方都...

 

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從莊子看瑜珈練習 [转贴 2007-5-12 0:45:35]  
練瑜珈的朋友，不管您是努力的練也好，偶爾練一次也好，您可曾問過自己一個問題：「是不是這樣那樣練體位法就是養生之道？」 老子講過一句話：「流水不腐，戶樞不蠹」，時常運動身體，的確可以保持身體健康。但是養護生命並不是只有身體鍛鍊就夠了，心理也要鍛鍊才行，這樣我們才能善用此有限的生命作最佳的發揮。所以這裡特別以莊子的「養生主」一篇來向各位介紹莊子的養生觀，也可以從此養生觀來作為瑜珈的鍛鍊方向的參考。 「吾生也有涯，而知也無涯。以有涯隨無涯，殆已！已而為知者，殆而已矣！...

 

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瑜珈養生觀 [转贴 2007-5-12 0:44:59]  
瑜珈的養生觀念十分簡單，要訣就是：少食、運動、清心寡欲與博愛。 食物是一個很麻煩的東西，身體需要食物，食物又會阻礙身體。人體消化食物需要大量能量，消化完又會產生大量垃圾。事實上，人類大部分的進食行為是習慣而不是本能，缺乏精神修養的人容易把進食當作娛樂、炫耀、減輕壓力的方法，以此看來，食物就像是吸毒一樣的戕害身心，當然這是誇張的講法，總而言之，要先瞭解自己身體到底需要多少食物維持生命？然後便要想辦法逐漸擺脫對食物的慾望。 一般人多以為運動是一種消耗，運動完便要...

 

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練習瑜珈體位法的訣竅 [转贴 2007-5-12 0:44:27]  

體位法練習注意事項

女性月經期間避免做任何激烈（例如倒立）的體位法，但是仍然可以練習 女性懷孕初期與產後一個月內不要做任何體位法 選擇乾淨、空氣流通的地點但不能吹到風 練習完二十分鐘內忌大口喝水，練習前後勿飲食冰涼食物 宜空腹練習 練習前勿曬太陽 地板宜舖毯子 練習時著寬鬆服裝 隨時注意動作與呼吸保持細、慢、長 有脊椎受傷或相關疾病的人建議請先找治療師治癒後再練習 感冒或風寒易造成肩頸部僵硬酸痛，此時宜小心練習與肩頸部有關的體位法以免拉傷。...

 

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練習體位法常犯的錯誤 [转贴 2007-5-12 0:43:55]  
這裡介紹一些我常看到的練瑜珈犯的錯誤，練瑜珈的人如果犯這些錯誤會容易傷身，有的問題立刻顯現，有的則要好幾年後才爆發，所以千萬要小心。 一、 太投入，練習次數太頻繁 一些剛練瑜珈的朋友，愛上瑜珈的練習，或許加上有些瑜珈教室以定期內不限制練習堂數為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。練習初期身體還不強健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復又上課操勞，如果是年輕人還可以忍受，年紀超過三十歲的就很受不了，因此受傷...

 

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什麼是Karma瑜珈 [转贴 2007-5-12 0:42:31]  
Alfredc按： 這篇文章是由二十世紀初期聞名全世界的Sivananda尊者所寫。Sivananda尊者的一生就是一位完美的karma瑜珈士。在翻譯過程中，我不但能深刻而且毫無困難的瞭解karma Yoga，也完全感受到尊者毫無保留的愛與關懷，這種威能不是一般的修行人能做到的。這種感覺實在很難透過我粗魯的翻譯來傳達給各位，但如果能有百分之一的機會讓您接收到尊者的念波，我也會很快樂的想像我已經做到Karma yoga的一點點了。但大家還是能看一下原文更好，原文出自：...

 

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常见问题解答 [转贴 2007-5-11 23:51:46]  

瑜伽是否适合我？ 先请问问自己以下问题： 我是否需要减肥？ 我是否感到压力很大？ 我是否神经性头痛？ 我是否胆固醇偏高？ 我身上是否有些总也不会痊愈的伤病？ 当我在周末参加了体育锻炼后，是否会在晚间感到周身很痛？ 我是否失眠？ 医生是否曾建议我做一些锻炼？ 我的背部是否疼痛？ 我是否想提高自己的高尔夫球技？ 我是否缺乏活力？ 我是否很容易疲劳？ 我是否经常外出旅行？ 我是否长时间坐在电脑前工作？ 我是否有腕关节综合症？ ...

 

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初学者小贴士 [转贴 2007-5-11 23:45:57]  
瑜伽修习应在开课前就已开始 为了创造您本人和其他学员对瑜伽的最佳体验，请遵循以下准则：1.提前几分钟到课。留一点时间给自己做预备活动，您可舒展身体，也可让自己平静下来，或使自己从一天的劳累中解脱出来。如果您到达时课已开始，请轻轻地走进教室，并在教室后面找到您的空位。 2.请空腹前来。餐后的三小时用来消化，之后便是练习瑜伽的最佳时段。在修习结束后请务必多喝水。3.如果您曾受伤，或感觉身体有任何不适，请在课前告知教练。这有...

 

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